Praznici su ispred nas i ne možemo biti uzbuđeniji! Mnogo vremena udobno provodeći, provedeni s voljenim u ukrašenim domovima.
ALI…
Što je svakome jedna od omiljenih zanimacija tijekom praznika? JESTI.
O da, zastrašujuće prazničko prejedanje je to, što nas zapravo sljeduje. Emocije su velike i obiteljske tradicije pire krumpira u izobiljima!
Ali ne želite poništiti vaš trud tijekom cijele godine samo kako bi potpuno zasitili potrebu da zaspete s purećim batakom u ustima, zar ne? Nisam niti mislio tako.
Razmotrite motivaciju. Svako ljudsko ponašanje je motivirano nečim. Stoga, razmislite na prošlu godinu, ili godinu prije toga, da li ste se prejedali tijekom praznika? Da li ste dobili na težini? Osjećali se naduto i s grižnjom savjesti, s obećanjem samom sebi „nikada više“ Pa, „opet“ dolazi, hoćete li postupiti drugačije da izbjegnete prošlogodišnje rezultate?
Naveo sam listu 50 stvari koje možete učiniti ove godine kako bi izbjegli pojavu prazničkog debljanja. Pročitajte i steknite prednost nad tim sitnim glasom unutar vas koji moli za samo još jedan zalogaj majčine pite.
1) Koristite prazničke obroke kao „hranu za varanje“ – ako ste na planu prehrane, zasigurno imate „hranu za varanje“. Planirajte je oko praznika! Planirajte događaje i deserte također ako ćete prisustvovati više okupljanja. Na primjer, ako idete na 6 okupljanja, odlučite na koja dva ili tri ćete imate desert, a na ostalim recite ne.
2) Ne čuvajte prazničke kolačiće doma –Kada je zabava gotova, gotova je. Odbacite se ostalih iskušenja.
3) Dodatno vježbajte za vrijeme praznika kako bi poništili dodatne kalorije koje unosite na večerama i uredskim zabavama.
4) Preskočite predjela – općenito predjela su masne bombe (pohana hrana i mesa u obilju umaka) . Preskočite ih kada god možete.
5) Preskočite alternative– svjesnost zdrave ishrane je snažna stoga imate više zamjena vašim prazničkim običajima. Pokušajte eggnog s bademovim mlijekom!
6) Pratite unos hrane – ne pokušavam vam oduzeti zabavu iz praznika, ali održavanja dnevnika ishrane i iskrenost o onome što jedete pomoći će vam da reknete ne tom drugom kolaču.
7) Srežite porcije – Ponekada ljudi mogu biti suviše darežljivi s tom pitom. Srežite svoju porciju.
8) Uslužite sebe – Isto vrijedi s vašim obrokom. Poslužite sebe kako bi spriječili neželjenu hranu da dospije na vaš tanjur.
9) Jedite salatu doma prije nego idete na prazničku zabavu kako bi jeli manje hrane koja deblja na tim zabavama.
10) Vježbajte na jutro slavlja – uobičajeno je da je teže ljudima da jedu suviše obroka i slatkiša nakon napornog rada u teretani. Vježbajte neposredno prije zabave jer su manje šanse da ćete se prezasititi.
11) Nemojte nositi hlače koje se razvlače! – Nosite hlače koje zadržavaju oblik. Ovo vam može pomoći da zadržite jedenje pod kontrolom, a hlače koje se razvlače olakšavaju da se prejedete, dok uska odjeća će napraviti uzbunu da PRESTANETE JESTI!
12) Izbjegavajte dodatke poput vrhnja – dodatci mogu sadržavati mnogo šećera. Preskočite čokoladni sirup i vrhnje.
13) Ostavite ostatke s ostalim ljudima – da …. ostatci puretine, nadjeva i sendviča… mnogo kalorija! Imali ste to prošlu noć, ostatke neka netko odnese kući, a ne vi.
14) Pijte mnogo vode prije okupljanja – ovo služi tijekom cijele godine, ali voda prije obroka pomaže vam da jedete manje.
15) Izbjegavajte kušanja tijekom kuhanja – Pitajte djecu ili supružnika da bude službeni kušatelj. Možete unijeti par stotina kalorija bez da to i znate – dijelite ljubav!
16) Ograničite unos alkohola – iako je dio zabave, ali izmijenite koktele s vodom da smanjite kalorije na minimum.
17) Cjelodnevni detox od sokova – ispušite se nakon noći razvrata s cjelodnevnim čišćenjem. Oslobodit ćete tijelo od otrova i rastjerati mogući mamurluk od praznika.
18) Zadržite normalnu rutinu – samo zato što je najsretnije doba godine to ne znači da morate mijenjati vašu normalnu rutinu. Ako trenirate 4 puta tjedno normalno, to se ne bi trebalo mijenjati.
19) Usporite s drugim tanjurom – Pričekajte prije drugog tanjura. Vjerojatno ćete se odlučiti da ste se najeli, i nastaviti dalje.
20) Žvačite žvaku – dok se družite oko hrpe hrane pomaže žvakanje žvakaće gume. Nećete moći uzeti krekere sa sirom jer su vam usta zauzeta s nečim drugim.
21) Naslažite prvo povrće – kao i uvijek napunite tanjur prvo s dobrim kako bi se smanjili nezdrave opcije.
22) Proteini drugi – Uz povrće dodajte proteine!
23) Postavite fitnes ciljeve odmah nakon praznika – Ostanite motivirani kroz razdoblje postavljanjem ciljeva, koji zahtijevaju neprekidne treninge poput kratkog trčanja ili maratona.
24) Pronađite odgovornog partnera – Kada imate nekog da vas provjerava, teže ćete iskočiti s tračnica. Nitko ne voli da ih se proziva.
25) Samo recite ne! – Lakše reći nego učiniti, ali ozbiljno, samo recite ne ako netko uvijek gura hranu ispred vas .
26) Otiđite ranije – ako se niste zadržali na desertu, nećete ga ni moći jesti.
27) Koristite manje tanjure – manja mogućnost da gomilate ukusnu hranu ako imate ograničen prostor!
28) Uslužujete – Najbolji način da uštedite kalorije – sami kuhajte. Imat ćete potpunu kontrolu što će ići na vaš tanjur.
29) Stvorite nove običaje – Tko kaže da se sve prazničke aktivnosti moraju održati unutar doma? Započnite novu tradiciju šetnje na Božićno jutro i potrošite malo kalorija od sinoć.
30) Započnite sa salatom – Jedite na početku manje kaloričnu hranu. Naravno, budite svjesni kaloričnih nadjeva. Ako nema ništa drugo, pitajte za limun, sol i papar.
31) Samo jedite svoje „moram imati“ prazničke poslastice – Budite strategist na što trošite kalorije. Ako ne obožavate pitu od jabuka, nemojte je pojesti samo zato što je tamo.
32) Shvatite da slavlje zapravo ne traje dva mjeseca – zarazno je koristiti praznike kao izliku za dugoročno uživanje. Držite se odaljavanja od plana samo na zabavama i večerama.
33) Dozvolite samo jednu zabavu na tjedan – moguće je da imate nekoliko pozivnica u jednom tjednu. Prisustvujte svim zabavama koje vam se sviđaju, ali odaberite na jednoj na kojoj ćete se počastiti.
34) Napravite planove za rano ujutro sljedeći dan – Ako morate ustati rano i sresti se s prijateljima za trčanje, velike su šanse da se nećete napiti noć prije.
35) Budite društveni leptir – više priče manje hrane!
36) Ne zadržavajte se pored hrane – ako vam je hrana na nadohvat ruke to je opasno. Zadržavajte se oko nejestivih stvari na zabavi.
37) Stavite nešto na tanjur što vam se ne sviđa – Ako imate problema sa samokontrolom, mučite se s hranom za kojom niste ludi. Zadržat će vas zauzetim bez iskušenja.
38) Pomažite – kada imate nešto za raditi manja je mogućnost da ćete posegnuti za chipsom i umakom. Nudite pomoć osvježiti piće ili čistiti kroz noć.
39) Izbjegavajte zdjelu s punchom – Praznički punch je ukusan… i pun šećera. Pitajte za šampanjac ili crveno vino umjesto toga.
40) Zakasnite – Pojedite manji, zdravi, vlaknima bogati obrok prije izlaska na večeru. Ovo će smanjiti vaše šanse od prejedanja.
41) Idite u trgovinu! – OK, potrudite se. Nekoliko trgova po trgovini potrošit će nekoliko kalorija. Sve te dekoracije i popusti nisu loši.
42) Napravite snješka – ovo ne samo da vas pokreće, već aktivnosti na hladnom vremenu troše više kalorija.
43) Ponudite se da pazite na djecu, i provedite vrijeme pazeći na malene, koji ne mogu mirovati niti minutu. Održat će vas aktivnima, čega je rezultat više potrošenih kalorija i dalje od iskušenja koje donosi kuhinja.
44) Predložite druženje obitelji i prijateljima gdje će svako pridonijeti svojom hranom – na ovaj način ćete moći donijeti svoje zdrave namirnice.
45) Napravite poseban zahtjev – ništa nije loše ako kažete domaćinima da imate drugačije zahtjeve u ishrani i bili bi zahvalni ukoliko bi odvojili dio bez soli, ulja, maslaca, itd. Svaki dobar domaćin bit će više nego sretan da udovolji gostima.
46) Ponudite da odvezete ljude doma – Razgovarajte kako bi kontrolirali unos većih količina alkohola. Ako volontirate da budete vozač, spasit ćete živote i kalorije.
47) Hodajte nakon večere – Prošetajte ulicom nakon glavnog jela. Proradit će vam probavni trakt, sagorjet ćete kalorije, i vrlo vjerojatno preskočiti desert.
48) Recite da kavi nakon večere – kofein smanjuje apetit. Pitajte za šalicu kave prije deserta. Ako dodate zaslađivača bez šećera možda ćete potisnuti žudnju za šećerom.
49) Jedite sirovo kada je dostupno – Vlakna zadovoljavaju naš stomak. Napunite se vlaknima bogatom hranom prije večere.
50) Jedite sporo – ovo bi trebali stalno raditi, jer spor obrok vas sprečava da ne pretjerate. Potrebno je oko 20 minuta da vaš mozak dobio signal da ste siti. Nije utrka, uzmite si vremena!
2 BONUS SAVJETA
51) Budite posljednji u redu – Ako čekate da napunite tanjur, velika je vjerojatnost da će teška i omiljena hrana biti izabrana, a ono što nemate, ne možete jesti.
52) Ako znate da lako dolazite u iskušenje, birajte kojim zabavama ćete prisustvovati, a preskočite one koje vam nisu važne, privatno ili poslovno
